Для оплаты российской картой перейдите сюда
Группа навыков по работе с тревогой: распознавать тревожные мысли, выдерживать неопределенность и поддерживать себя
От тревоги к устойчивости
10 онлайн-встреч по 1,5 часа
По четвергам в 19:30 по Москве
315 $ за группу — 31,5 $ за встречу
Старт:
6 августа 2026
6 августа 2026
Эта группа — для вас, если:
Кому подойдет группа
Сталкиваетесь с телесными проявлениями тревоги: напряжение, ком в груди, сердцебиение, бессонница
Устаете от тревожных мыслей, но не можете их «выключить»
Ругаете себя за тревогу, чувствительность, бездействие или ошибки
Тревожитесь из-за новостей, денег, работы, здоровья, будущего
Ищете гарантии, все перепроверяете и не можете отпустить контроль
Пытаетесь все просчитать заранее, но спокойнее не становится
Откладываете решения, разговоры и действия, потому что ждете большей ясности или особенного момента
Часто прокручиваете в голове сценарии будущего и переживаете из-за них
В группе мы опираемся на подходы с серьезной доказательной базой — когнитивно-поведенческая терапия (CBT), диалектическая поведенческая терапия (DBT), терапия, сфокусированная на сострадании (CFT), терапия принятия и ответственности (АСТ). Будем учиться замечать, как тревога влияет на мысли, тело и поведение, меньше попадать в привычные тревожные циклы и постепенно возвращать себе возможность выбора между автоматической реакцией и осознанным поведением.
Групповой формат — источник дополнительной поддержки. Он показывает, что вы не одиноки в своем опыте, позволяет учиться на примерах других участников и пробовать новые способы справляться с тревогой в безопасной атмосфере.
Групповой формат — источник дополнительной поддержки. Он показывает, что вы не одиноки в своем опыте, позволяет учиться на примерах других участников и пробовать новые способы справляться с тревогой в безопасной атмосфере.
И мы не будем! Тревога — абсолютно нормальная эмоция, которая пытается защитить нас от опасности. Иногда тревога бывает избыточной — когда реагирует на то, что на самом деле не представляет для нас угрозы. Но от этого она не становится менее реальной — с этим нам и предстоит работать.
От тревоги не нужно избавляться
К концу 10 встреч вы:
Что вы получите в группе
Начнете раньше замечать, как развивается тревога
Какие мысли, телесные ощущения и привычные реакции запускают тревожный цикл
Будете различать заботу о себе и тревожный контроль
Научитесь поддерживать себя, сможете заменить самокритику и чувство вины на самосострадание
Перестанете воспринимать каждый тревожный сценарий как факт и научитесь справляться с неопределенностью
Станете спокойнее относиться к тревожным мыслям
Освоите техники заземления, чтобы тревога не захватывала все внимание
Научитесь возвращаться в настоящий момент и свое тело
Узнаете, что помогает сохранять устойчивость в сложные периоды, и составите собственную карту опор
Лучше поймете, как поддерживать себя
Ведущая группы — Екатерина Евкина
8 лет опыта и 600+ сессий в Alter
8 лет опыта и 600+ сессий в Alter
Клинический психолог, когнитивно-поведенческий психолог, специалист психологической платформы Alter, эксперт института психологических профессий «Психодемия».
В работе сочетает ACT, КПТ, CFT и навыки эмоциональной регуляции. Эти подходы помогают понять, как тревога устроена: почему она разгоняет мысли, напрягает тело, требует контроля и заставляет откладывать жизнь. Будем учиться замечать этот цикл и возвращать себе выбор.
В работе сочетает ACT, КПТ, CFT и навыки эмоциональной регуляции. Эти подходы помогают понять, как тревога устроена: почему она разгоняет мысли, напрягает тело, требует контроля и заставляет откладывать жизнь. Будем учиться замечать этот цикл и возвращать себе выбор.
Ведущая группы — Екатерина Евкина
8 лет опыта и 600+ сессий в Alter
8 лет опыта и 600+ сессий в Alter
Клинический психолог, когнитивно-поведенческий психолог, специалист психологической платформы Alter, эксперт института психологических профессий «Психодемия».
В работе сочетает ACT, КПТ, CFT и навыки эмоциональной регуляции. Эти подходы помогают понять, как тревога устроена: почему она разгоняет мысли, напрягает тело, требует контроля и заставляет откладывать жизнь. Будем учиться замечать этот цикл и возвращать себе выбор.
В работе сочетает ACT, КПТ, CFT и навыки эмоциональной регуляции. Эти подходы помогают понять, как тревога устроена: почему она разгоняет мысли, напрягает тело, требует контроля и заставляет откладывать жизнь. Будем учиться замечать этот цикл и возвращать себе выбор.
10 встреч по четвергам с 19:30 до 21:00 по Москве. На каждой встрече — короткий теоретический блок, практическое упражнение и обсуждение в группе. Между встречами — небольшая практика и домашние задания, чтобы переносить навыки в реальную жизнь.
Программа группы
Участники знакомятся с особенностями группового формата, правилами и моделью тревожного цикла. На встрече разбирается тревога как защитная система, которая может становиться слишком чувствительной и захватывать управление.
Навык: замечать свой тревожный цикл.
Навык: замечать свой тревожный цикл.
Участники разбирают, как тревога проявляется в теле, для чего нервная система может жить в режиме поиска угроз и почему цель не в том, чтобы мгновенно успокоиться, а в том, чтобы вернуть себе опору.
Навык: заземление и телесная стабилизация.
Навык: заземление и телесная стабилизация.
Участники учатся отделять тревожные мысли от фактов. Встреча посвящена когнитивному слиянию и расцеплению: как замечать мысль и сверять с реальностью, а не смотреть на мир только через ее призму.
Навык: дефузия (способность видеть мысль мыслью, а не считать фактом).
Навык: дефузия (способность видеть мысль мыслью, а не считать фактом).
Участники разбирают, почему неопределенность так тяжело переносится, как поиск гарантий поддерживает тревогу и где проходит граница между реальной подготовкой и тревожным контролем.
Навык: переносимость неопределенности.
Навык: переносимость неопределенности.
Участники исследуют эмоции, которые часто скрываются под тревогой или сопровождают ее. Встреча помогает развивать эмоциональную грамотность и принятие внутреннего опыта без подавления, но и без автоматического следования импульсам.
Навык: распознавание эмоций и пауза перед действием.
Навык: распознавание эмоций и пауза перед действием.
Участники разбирают, как самокритика усиливает тревогу и почему внутренний жесткий тон часто становится дополнительным стрессором. Встреча помогает сформировать более поддерживающий способ обращения с собой.
Навык: самоподдержка вместо нападения на себя.
Навык: самоподдержка вместо нападения на себя.
Участники знакомятся с ценностями как внутренним компасом. Встреча помогает увидеть, что тревога часто предлагает жить только ради безопасности, а ценности возвращают человеку способность выбирать и принимать осознанные решения.
Навык: прояснение ценностей.
Навык: прояснение ценностей.
Участники учатся не ждать полного спокойствия, чтобы действовать. Встреча посвящена избеганию, заморозке, откладыванию и маленьким действиям, которые помогают вернуть движение.
Навык: действие в сторону ценностей.
Навык: действие в сторону ценностей.
Участники разбирают, как тревога усиливается через новости, разговоры, поиск заверений и социальное сравнение. Встреча помогает выстроить более бережные границы с информацией и людьми.
Навык: информационные и коммуникативные границы.
Навык: информационные и коммуникативные границы.
Финальная встреча помогает собрать все навыки в личную карту устойчивости: триггеры, ранние признаки перегруза, тревожные циклы, рабочие навыки, ценности, поддержка, границы и план на трудные периоды.
Навык: интеграция и профилактика откатов.
Навык: интеграция и профилактика откатов.
Как все устроено
Каждая встреча — 1,5 часа, по четвергам с 19:30 до 21:00 по Москве.
Длительность и расписание
У вас будет закрытый канал в мессенджере, в котором куратор присылает ссылки на встречи, материалы и напоминания.
Поддержка между встречами
До 13 участников. У каждого есть время быть услышанным — и достаточно разных опытов, чтобы узнавать в них себя.
Размер группы
Вы записываетесь сразу на 10 встреч — после старта новых участников мы не добавляем. Состав закрепляется на старте, и каждый присутствующий важен для остальных.
Запись на всю группу сразу
Онлайн по видеосвязи. Камера и микрофон нужны — это важная часть работы в группе.
Формат
Как проходят встречи
Изучаем новую тему: психолог объясняет, как устроен один из механизмов тревоги и почему он работает именно так.
Разбираемся, как можно обходиться с проблемой иначе — на практике пробуем технику или упражнение, обсуждаем опыт, делимся мыслями, задаем вопросы.
Договариваемся о домашней практике на грядущую неделю — это не задание, которое вы обязаны выполнить во что бы то ни стало, но полезный инструмент, который поможет отработать и закрепить новый навык.
Настраиваемся на встречу, обсуждаем домашнюю практику, делимся наблюдениями и сложностями.
Правила группы
Осознанное участие
Запись в группу — это решение пройти весь курс. Если в процессе становится сложно, поговорите об этом с ведущей — иногда трудности в группе сами по себе становятся точкой работы.
Границы общения между участниками
Не рекомендуем начинать личные переписки до окончания курса — важные реакции и динамика лучше обсуждать на встречах.
Стоп-слово
Если в обсуждении вашего опыта вам становится некомфортно, вы в любой момент можете сказать «Стоп» — и это будет услышано.
Уважение ко времени
Встречи начинаются и заканчиваются вовремя. Об опозданиях и пропусках предупреждаем заранее.
Конфиденциальность
Все, что обсуждается в группе, остается в группе. Подключайтесь из места, где вас не услышат посторонние — это важно и для вас, и для других участников.
Безоценочность
Мы говорим о себе и своем опыте. Не оцениваем других и не раздаем советы.
Посильная включенность
Вам не нужно раскрывать больше, чем вы готовы. Но важно оставаться в контакте с группой, пробовать практики и возвращаться к материалу между встречами — так навыки закрепляются.
Эта группа не заменяет индивидуальную терапию или медицинскую помощь. Возможно, сейчас вам подойдет другой формат, если:
Кому не подойдет группа
Вы ждете быстрых решений и готовых инструкций. Изменения накапливаются постепенно и при вашем активном участии.
У вас острое кризисное состояние: депрессия, мания, состояние сильной дезорганизации, активная зависимость, тяжелая травматическая симптоматика. В таких ситуациях нужна индивидуальная помощь.
Есть мысли о причинении себе вреда, нежелание жить, угроза безопасности, активный эпизод насилия. В первую очередь вам нужна кризисная поддержка.
Вы хотели бы, чтобы тревога просто исчезла насовсем. Этого не случится: в группе мы будем работать над тем, чтобы научиться выдерживать тревогу.
Если вы не уверены, подходит ли вам формат — напишите нам на почту group_support@alter.ru, мы поможем разобраться.
Не ждите «последней ссоры», начните диалог уже сегодня
Поддержка куратора в закрытом канале группы
Практические задания между встречами
Маленькая группа до 13 человек, тот же состав на все встречи
10 встреч с ведущей-психологом по 1,5 часа
Можно оплатить полностью или Долями (только при оплате в рублях).
*Оплачивая, я подтверждаю, что записываюсь на все 10 встреч и понимаю, что мои уход или пропуск повлияют на групповой процесс
В курс входит:
315 $ за группу — это 31,5 $ за одну встречу
Стоимость
9 лет средний стаж психологов
90% клиентов нашли психолога с первого раза
Более 1 млн сессий с 2017 года
696 оценок
5.0
54 отзыва
4.8
87 отзывов
5.0
Мы — Alter, сервис психологической поддержки
Ответы на частые вопросы
Какую роль играет психолог в группе?
Ведущая создает безопасное пространство, помогает группе двигаться, замечает важные процессы и поддерживает участников. Основная часть работы происходит через ваш собственный опыт, практику и обсуждение с другими участниками.
А если я не хочу говорить?
Многим в начале сложно говорить — это нормально, и никто не торопит. Но постепенно подключаться важно: изменения происходят именно через опыт говорить и пробовать новое.
Что, если мне станет некомфортно?
В группе действует правило стоп-слова: вы в любой момент можете сказать «Стоп», и обсуждение вашего опыта прекратится.
Будут ли домашние задания?
Да, между встречами ведущая будет давать небольшие практические задания. Они нужны, чтобы вы могли переносить навыки в обычную жизнь, а не только тренироваться на встречах.
Можно ли общаться с участниками между встречами?
Просим этого не делать до окончания курса — это часть правил, которые помогают сохранить групповую динамику.
Можно ли пропустить встречу?
Группа построена последовательно — каждая встреча связана с предыдущей и влияет на общий процесс. Поэтому пропусков лучше избегать. Если случается форс-мажор, предупредите куратора заранее. Запись встреч не делается из соображений конфиденциальности.
Что, если я не смогу подключиться вовремя?
Подключайтесь за пару минут до начала — на короткое приветствие и настройку. Опоздание до 10 минут допустимо, после этого войти не получится.
Где проходят встречи и как подключиться?
Онлайн по видеосвязи. Ближе к старту группы вас добавляют в закрытый канал группы в мессенджере — там куратор присылает ссылки на встречи, материалы и напоминания.
Нужны ли камера и микрофон?
Да, нужны обязательно. На встречах камера остается включeнной — это часть формата работы и присутствия в группе. Если нужно ненадолго выключить камеру по срочной причине, предупредите ведущую или группу в чате.
Сколько длится встреча?
1,5 часа.
Нужно ли что-то готовить к встрече?
Специальной подготовки не требуется. Между встречами ведущая будет давать небольшие практические задания — они не обязательные, но именно они помогают переносить навыки в реальную жизнь.
Как происходит оплата?
Можно оплатить всю стоимость сразу или долями через Т-Банк. Опция выбирается при оплате.
Что, если мне не подойдет группа?
До старта вы можете отменить участие. После старта мы рассчитываем, что вы пройдете курс от начала до конца — групповой формат держится на присутствии каждого. Если есть сомнения, подходит ли вам формат — напишите нам до оплаты на почту group_support@alter.ru, поможем разобраться.
Что произойдет после оплаты?
Вам придет письмо с подтверждением оплаты. С вами свяжется куратор и поможет с организационными моментами. За несколько дней до старта вы получите приглашение в закрытый канал группы в мессенджере — там куратор будет присылать ссылки на встречи, материалы и помогать с техническими вопросами.
